سونای دوست داشتنی

امروزه در بیشتر کشورهای دنیا از جمله کشورخودمان ایران، استفاده از انواع «سونا»های خشک و بخار در کنار استخرهای شنا، باشگاه های بدنسازی و... امری بسیار متداول و طبیعی بشمار می رود و به نوعی باید اذعان کرد که اکثر استفاده کنندگان از انواع سوناها به فواید و مزایای آن تا حدودی پی برده اند. اما بطور قطع اکثریت این افراد از اینکه سونای امروزی از کجا و از چه زمانی مورد استفاده بوده است و هچنین نحوه استفاده صحیح از این پدیده مفید اطلاع چندانی ندارند. لذا با توجه علاقه فراوانی که در میان هموطنانمان به استفاده از انواع سونا وجود دارد، در مطلب امروز به تشریح نکات مفیدی که مطمئنا به بهره بیشتر آنها منجر می گردد، می پردازیم. خاستگاه و زادگاه اولیه «سونا» کشور فنلاند می باشد و قدمت آن در این کشور به چیزی نزدیک به هزارسال پیش بازمی گردد. «سونا» در کشور فنلاند، یک آئین کهن و مقدس محسوب می گردد و در واقع «سونا» به نوعی هویت یک فنلاندی محسوب می شود. از ویژگی های این آئین کهن در نزد مردم فنلاند می توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱) حتی جلسات کاری نیز ممکن است در فنلاند در «سونا» برگزار گردد.
۲) شمار سوناها در کشور فنلاند از تعداد خودروهای این کشور بیشتر است و به ازای هر ۴ فنلاندی یک سونا وجود دارد.
۳) در نزد مردم فنلاند «سونا» به قداست کلیسا بوده و در طی اقامتشان در «سونا» طوری رفتار می کنند که گویی در کلیسا حضور دارند.
۴) در فصل زمستان فنلاندی ها عادت دارند پس از سونا گرفتن در دریاچه و یا برکه بسیار سرد و یخ زده آب تنی کنند! و یا روی برف غلت بزنند.
● نحوه استفاده صحیح از سونا
۱) پیش از ورود به اتاق سونا، جواهرآلات، ساعت، عینک و لنزهای طبی خود را، از خود جدا کنید.
۲) قبل از آنکه وارد سونا شوید، بهداشت فردی را رعایت کنید. دوش بگیرید و خود را با صابون بشویید.
۳) به محض ورود به سونا برای آنکه بدن تان به گرما عادت کند ابتدا روی زمین و یا نیمکت پایین بنشینید. سپس به نیمکت فوقانی سونا بروید. البته می توانید زیر خود یک حوله کوچک نیز بیندازید.
۴) چند دقیقه به همین صورت در سونا بنشینید تا گرما به بدن شما نفوذ کرده و روزنه های پوست شما بازگردند.
۵) سپس از سونا خارج گشته و مجددا دوش بگیرید و خود را با صابون بشویید.
۶) اکنون به داخل حوضچه آب سرد بروید. البته تمام بدن خود را همزمان داخل آن کنید تا خون در سرتاسر بدن تان بطور یکنواخت تغییر دما بدهد.
۷) سپس به مدت ۱۰دقیقه استراحت کنید.
۸) شما مجاز هستید این چرخه را (گرم شدن، سرد شدن، استراحت) را در هر جلسه ۳تا۴ بار تکرار کنید.
۹) در پایان نیز پیش از آنکه لباس های خود را تن کنید، صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلب تان کاملا به حالت طبیعی خود بازگردد.
۱۰) درون سونا می توانید حرکات کششی ملایم و کوتاهی نیز انجام دهید.
● توجه، توجه
۱) حتی در سونای خشک نیز باید رطوبت در فضای سونا وجود داشته باشد وگرنه به ریه ها، پوست و چشم های شما آسیب وارد می شود.
۲) در سونا با ریختن آب بر روی سنگ های هیتر می توانید میزان رطوبت اتاقک سونا را تنظیم کنید. همچنین با این کار یک افزایش حرارت موقتی را ایجاد خواهید کرد.
۳) در سونا نیمکت های ردیف اول گرمای کمتری نسبت به نیمکت های فوقانی دارند چراکه گرما به سمت بالا حرکت می کند.
۴) در هر بار بیش از ۱۵تا۲۰دقیقه در سونا باقی نمانید.
۵) به هیچ عنوان قبل و بعد از سونا از مشروبات الکلی، قهوه و نوشابه های گازدار استفاده نکنید.
۶) دو ساعت فاصله زمانی بین غذا خوردن و سونا رفتن ضروری می باشد. هیچگاه با شکم خیلی پر و یا خالی به سونا نروید.
۷) در هفته بیش از ۲بار به سونا نروید.
۸) سونا سبب کاهش آب و الکترولیت های بدن می شود. در هر جلسه سونای ۲۰دقیقه ای بدن یک لیتر آب از دست می دهد. بنابراین پس از سونا آب و یا یک آبمیوه خنک بنوشید تا آب از دست رفته بدن تان جبران گردد.
۹) افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا دچار هرگونه بیماری قلبی و عروقی می باشند نباید بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند.
۱۰) سونا بطور موقت با دفع مایعات وزن بدن را کاهش می دهد. اما وزن بدن پس از مصرف آب و نوشیدنی های دیگر بسرعت به حالت اولیه خود بازمی گردد.

 برای خواندن بقیه مطالب به ادامه مطلب بروید...